安白的藤条上飞舞，陶凯旋蹲坐到上之后，要先等待安白确定他坐得足，打左边，然后陶凯旋用抓王莅刚手脚的双手和贴王莅刚的脖调整王莅刚的角度，把王莅刚的也调整到适合接受打的位置。王莅刚接受打之后药替陶凯旋报数，“蹲一次，谢谢主人打！”然后安白才会打陶凯旋的右侧，命令他松开门，直立起来。直立之后，还是要等待安白打左侧，然后调整王莅刚的角度，然后陶凯旋要收和大的肌，争取撕开更多的肌纤维，促肌生，负重蹲之后再绷肌十分酸痛，但如果安白没有打王莅刚的，陶凯旋就不能松开。直到王莅刚再次挨打后，他会报数：“收一次，谢谢主人打！”然后陶凯旋才能放松，毕竟挨打时不能绷肌对抗主人。可每次安白都会在陶凯旋放松后的第一时间给他右侧来上一，因为右侧挨打之后，陶凯旋必须上行一次蹲，安白越是迅速，陶凯旋休息得时间就越短。

对称的蹲完之后是弓步训练(lunges)，陶凯旋依旧扛王莅刚，这一次由于动作所限，虽然不需要再坐到上了，但平衡更加难以控制。陶凯旋扛王莅刚，缓缓迈左，脚跟落地后弯曲双，上直向沉。王莅刚毕竟不是重量均匀的杠铃，因此平衡十分难以控制，但陶凯旋的稍有歪扭，安白就会追上去打王莅刚。安白专门打王莅刚向倾斜的分，偏一方施力不但增加了陶凯旋纠正姿势的难度，而且陶凯旋保持平衡的姿势也会让王莅刚不断迎向安白的打。陶凯旋这一步也要迈得十分准，沉到最低时，左脚脚掌全面落地，右脚则只有脚趾地，脚掌垂直，脚心向后。左大和右小与地面平行，右侧膝盖与右脚脚踝在同一平度上，所以右膝盖绝不可以落地，同时左小、右大和右脚脚掌则与地面垂直，都是完的直角。如果陶凯旋没能到位，安白会一直用藤条纠正陶凯旋的姿势，为了方便责打，陶凯旋在后面的右脚上的袜还被脱到脚心的位置，这半脱不脱的更加地。直到陶凯旋动作好，然后在陶凯旋背上一，命令陶凯旋重新这组动作。这是王莅刚要替陶凯旋歉：“对不起主人，臭小?能，本次动作?效。本组训练重新开始。”直到陶凯旋一步到位到要求的动作，安白才会给他那拉开成一条丽弧线的左侧一个“海底捞针”，从往上搂起一藤条，然后陶凯旋调整王莅刚的接受鞭打，让他报数：“左弓步一次，谢谢主人打！”然后安白横向打陶凯旋绷成一个圆溜溜大桃的右侧，这时，陶凯旋起，重复收的动作，与蹲时相同。陶凯旋开始一直不得要领，白白浪费了很多次机会，但由于张和疲惫，赤的陶凯旋也已经满大汗，袜都透了，在地牢的地面上留了明显的汗渍脚印，陶凯旋后来就是瞄准脚印踩过去，才勉完了一组动作。这一组动作陶凯旋连续完十二次左弓步，上继续右侧弓步十二次，然后才能得到短暂地休息，休息之后，王莅刚依然保持脚方向不变，陶凯旋开始左右脚替弓步训练各十二次，再之后才能让王莅刚换方向重来过。所以这一大组的训练包括了两组蹲和四组弓步。

“不错嘛，臭小！知看脚印动作。”安白鼓励，“知寻找接受调教的技巧是好事，以后形成肌记忆，更有助于完成训练。但是可别把心思用歪了，如果你想要寻找偷懒的技巧的话，最终只会让你和新臭都受到更重的惩罚！”然后，安白又增加了一向小锻炼项目，让陶凯旋背王莅刚，脚尖踩一块负重上，脚跟地，然后陶凯旋踮脚，同，在安白打左侧后收，打王莅刚并报数了放松，然后打右侧落脚跟。由于只是个附加动作，安白把双脚分开不同的角度各一组，每组三十个简化为一组双脚平行的动作，只有十五个。这算是也张古雄个简单的演示，他以

栗。为了让陶凯旋蹲到足低的位置，安白只在地上放了一块负重，但陶凯旋括约肌目前所能承受的重量有限，并不能把十公斤的负重从地面起，所以他还是要反复承受来自金属的，而且还是以屈辱的“自己动”的方式。

虽然一组只有十二个，但中间休息时间只有半分钟，然后，安白又命令陶凯旋把王莅刚和脚的方向换过来抗，再行一组，说是这更加对称。不光是陶凯旋的负重更对称，王莅刚因为横向对安白，换个方向趴也会让他上挨得打更对称。

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