&esp;&esp;chu了更衣室，简恒先上跑步机跑了十来分钟，紧接着zuo了几组reshen，前后总共约花了十来分钟，把自己的shenti活动开来之后就开始今天的训练。

&esp;&esp;简恒的健shen方式和多数人没有大区别，每次到健shen房专注于练一块到两块肌肉，把全shen的肌肉分成六次练，就这么轮着来。

&esp;&esp;今天简恒的计划是练tui，一共有四个动作，每个动作四到五组，十二次为一组，两个蹬tui的动作，一个深蹲机深蹲，最后以四组标准杠铃深蹲结束今天的训练。

&esp;&esp;完成了一组蹬tui之后，简恒的额tou已经开始微微的冒汗了，渐渐的gan觉到自己tuibu的肌肉开始充血，因为来的时候喝了一杯shui，所以一组动作zuo完简恒开始gan觉自己的shenti变化，一边抹着脑门上的汗一边gan受着自己tinei有没有什么特别之处。

&esp;&esp;“没什么特别的啊！”

&esp;&esp;简恒张开了手指，轻轻的在自己的大tui上拍打nie拿起来，想gan受一xia自己shenti的变化，现在离着自己饮xia一杯shui已经过去了差不多四十分钟的时间，an着三个小时兔zi完成反应的结果来看，现在简恒觉得自己该有一dian儿gan觉了。

&esp;&esp;gan受了大约两分钟，简恒发现自己啥特别的gan受都没有，于是只得站起来准备第二组动作。

&esp;&esp;练完了第二组，简恒一边ca着汗一边往深蹲机那儿走，谁知dao才走了两步看到了一个胖zi一边玩着手机一边抢占了深蹲机。

&esp;&esp;就在简恒想转shen的时候，胖zi把自己的shenti靠在了机qi上，继续玩起了手机。见他如此zuo派不像要练的样zi，于是简恒走了上前。

&esp;&esp;“嗨，朋友，深蹲机你用么？”简恒伸手在胖zi的yan前晃了一晃，面带微笑说dao。

&esp;&esp;胖zi抬起tou来，看了一yan简恒连声回dao：“用，用！”

&esp;&esp;听说人家要用，简恒自然只剩xia走开一个选项了。健shen房里这样的事qing很常见，像是胖zi这样的人也是最讨厌的，来到了健shen房不健shen反而占了一个qi材，好像是来了健shen房什么不干就能把肉减xia去似的。

&esp;&esp;对于这种qing况，简恒也是有备用方案的，转tou扫了一圈儿，简恒就把深蹲机深蹲换成了替代的史密斯深蹲。

&esp;&esp;四组动史密斯深蹲完成之后，简恒整个shen上的衣服已经湿到了xiongkou，从史密斯机上xia来的时候，一抬tou看到胖zi依然站在深蹲机旁手中还握着他的手机，刚才什么样儿现在依旧是什么样儿。

&esp;&esp;既然shenti没有什么反应，那么简恒就专注于训练。来到了深蹲架旁边，简恒调了一xia自己常用的保护位，然后一边十公斤，一共加了二十公斤的杠铃片想re一xiashen。

&esp;&esp;因为简恒是以健shen为主，并没有过分追求什么肌肉纬度，所以他的力量并不是特别的大，只是比正常人好而以，要是放到健shen房，估计差不多有一半在这儿常chu现的面孔都超过了简恒。

&esp;&esp;把护肩卡到了杠铃杆上，紧了一xia自己刚放松xia来的护腰，一用力把杠铃扛了起来。

&esp;&esp;“嘶！”简恒等着杠铃一上肩，顿时觉得这力量有dian儿太轻了一些，肩上几乎有dian儿gan觉不到重量似的。

&esp;&esp;作为一个常混健shen房的，虽说请不起教练，但是混了这么久也知dao这样的qing况是重量太轻了，跟自己开始时扛个空杆zi的gan觉差不多。像是这样的重量gen本起不到reshen的作用，更别说锻炼了。

&esp;&esp;吭啷！

&esp;&esp;简恒把杠铃又ding回到了架zi上，重新在杠铃两边加pei重，一开始加上五公斤的片儿，然后试了一xia还是轻，把五公斤的片儿换了xia来，加了十公斤的，谁知dao上了肩之后还是有dian儿轻了。

&esp;&esp;这么来回几次调试，等着简恒确定了重量的时候，发现现在自己杠铃架上的两tou一边三十公斤，加上杠铃杆的二十公斤也就是八十公斤，这样的重量在简恒以前也就是zuo三四个的本事，别说是拿来reshen了。

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