所以在外人看来，她不像在训练，更像在玩这个绳zi。

教练安排了五分钟的岸上划shui动作复习，然后准备给四人布置一xia训练任务。

过来一看，李诺霜已经先练上了。

陶正明仔细观察了一xia李诺霜的动作，发现她确实练得没什么问题，顿时就gan觉有些挫败。

这孩zi，基本不太用他教什么啊，游泳不用教，现在居然连陆地的ti能训练也不用教了。

“你什么时候会用这个训练的？”

李诺霜肯定是不会承认的：“啊？没有训练啊，我就是看到这个绳zi好像有弹力的样zi，所以用来拉一拉。”

“教练，这个圈圈一样的绳zi要怎么玩，套呼啦圈一样吗？”

陶正明的挫败消失了，你看果然还是有不会的嘛，轮到他这个教练chu场了。

大致教了一xia四个人怎么用弹力带训练，陶正明又回去guan正经交了钱的学生，留着他们四个在这边自己训练。

李诺霜忍不住扶额，陶正明这个撒手掌柜撒手撒得是整ti痛快啊，弹力带这东西练着，如果掌控不好那个度，是会产生拉伤的。

这个弹力带反正对她而言磅数是有些大的，环状的弹力带她现在只能用tui套jin去，撑开一diandian，套着弹力带走路效果跟捆gen绳zi走路没什么区别。

她是知dao这东西要怎么练的，其他仨可不知dao，万一逞qiang给自己练伤了，那可够陶正明喝一壶的。

心真大啊。

李诺霜有心提醒一xia其他几个人练的时候拉不开就算了，别qiang行发力去拉，但是她又没什么立场，而且跟其他几个人也不熟。

所以，她暂时就dian到为止了。

“这东西拉开好像要好大的力气的样zi，应该不是给我们这个年纪的人用的，应该不完全拉开也没什么关系吧。”

鬼知dao她这话怎么就激起了原本上午班那个人的胜负yu，对方用xia巴gao傲地给她送了一个甩tou。

“是你力气小吧，我就能拉开。”

李诺霜转过shen去观摩了一xia他怎么拉开的，全shen发力气沉丹田快速刷地就是一xia，然后迅速松手让弹力带弹了回去。

额，这……

完全没有起到训练的效果啊。

说白了，游泳的人练ti能是为了游泳服务的，不是为了shen上长大块儿的突chu的肌肉。

游泳运动员大bu分肌肉都是比较liu畅的liu线型，甚至看起来一dian都不明显，没有像练健mei的那些一样极qiang的冲击gan。

练弹力带也有dian为了划shui找gan觉，提升发力能力的意思，这人刚才那一xia就是纯拉开然后放手，跟划shui动作不能说一模一样，只能说毫不相关。

但是，人家练得好不好又跟她有什么关系呢，她现在又不当助教了。

是的，确定参加比赛后，李诺霜就主动跟陶正明说了，自己想要有更多的时间练游泳，为十月的比赛zuo准备，所以不过来帮他打xia手了。

对他的这个请求，陶正明可以说是求之不得，他之前正发愁不知dao该怎么跟李诺霜说呢，毕竟一说看起来像他不像给钱了一样。

现在李诺霜自己主动提了chu来，这就是皆大huan喜嘛。

李诺霜默默地把自己的弹力带解了xia来，重新系在一个离对方更远的地方，免得这人松弹力带的时候角度不对，打到她shen上了。

练了大概二十分钟的路上，陶正明过来招呼他们放松休息一xia后准备xiashui。

喝了两koushui，停xia来大概chuan了一kou气，李诺霜顺手就把四个人练的时候用过的东西收回了刚才拿过来的那个盒zi里。

她对训练qi材的摆放是略微有一diandianqiang迫症的，喜huan把训练用品摆放得比较整齐，这样看起来赏心悦目，重新拿chu来的时候也比较方便。

休息了大概五分钟左右，陶正明给他们布置了今天的训练任务。

正式的训练任务可就不像之前一样小打小闹了，基本是卡着每个人的ti能极限来的。

比如上午班调xia来的这个同学，今天的任务就是游300米，半个小时之nei要游完。

而另外两个之前就会游泳的，任务是半小时nei游完800米。

到李诺霜这，陶正明还纠结了一xia：“你现在的问题不是技术动作，所以就不给你布置技术游了。所以你要解决的就是耐力和力量都不行的问题，上次给你测了一xia，你自己也知dao你现在蛙泳后程掉得有多夸张。”

“我这边有两个训练计划，看你自己是想选哪一种了。”

“一个是你半小时nei游完一千五，另外一个是你两分半包干游10组100。“

包干，是游泳gao频间歇训练的一种技术术语，其实就是给你一定的时间，让你游完这个距离。

这种训练主要是针对耐力和ti能恢复的专项训练，是一种常见的训练手段。

比如陶正明现在说的两

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