“明白了！”四个育生的声音响?整个训练馆，十分有力。

男生们一兴奋了起来，特别是秦浩和徐海两个。

他要详细说明这一阶段的训练计划。

“啊？这么恐怖！”秦浩埋怨。

“这一阶段，主要以适应训练为主，属于基础建构训练，要求你们在短时间增肌，达到初等健运动员平。”教练为队员们讲解到，“你们的训练主要集中在白天，上午4小时，午4小时，这个?度对于你们来说可能是从未承受过的?度，这就对你们提了极的要求。”

“别埋怨，这是你们自己选的路，练健嫌苦就算了！”教练回应。

健房鸦雀?声。

午餐，教练和队员们一起，全白的，虽不好吃，但队员们对于肌的憧憬令他们忘?了不适。

队员们边听边想象自己将来的生活，一边?忧一边又兴奋?。

“哦，对了，两个月结束后将会有一场新生健赛，冠军可以获得队的资格！”助教补充。

一圈来，所有人都了一汗。一个上午，队员们学习了所有械的动作和训练位，这当然不?，教练将教学视频传到寝室的电视上，又发了训练手册，让他们在其余时间自行掌握和学习。除此之外，晚上的还有理论课程，这对于队员们掌握科学的训练方法十分有?助。

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“为了培育你们对肌事业的绝对，每天晚上将会为你们播放世界各地历届健比赛的视频或训练视频，还要你们用40分钟时间带耳机收听一些音频，以?助你们舒缓放松的神经。”

亲自演示和讲解，再有助教充当模特行更为细致的讲解和演示，接?便是队员一个一个上前，纠正错误。

午才是真正的训练，午训练之前，教练把他们召集到一起行训话。

“除此之外，晚上的时间是行理论学习的时间”，将由助教为你们讲授运动生理学，人肌，健训练等等的相关知识，有助于你们提升训练平。”

最后，教练拿一机。“这个是枪，你们午训练结束或者晚上睡觉前，需要互相使用这个行放松，以保证第二天的训练质量。当然，互相也是十分鼓励的。”

“这?的安排是为了让你们更好地达到状态，为后续的训练准备。”教练解释。

“普通人一天两练，就已经很厉害了，而你们，作为健专业的学生，需要到一天四练，上午分为两节，午分为两节，采用组合训练的方式，其中四组合【肌 肱三肌】【背 肱二肌】【 腹肌】【肩 】你们自由安排，保证每天4中组合都要练到，也就是的每块肌都要训练到位。?度采用8-12RM，期间，你们将行8次营养补充，每次都是白粉 氮泵还有等白，确保充足的营养。”

?忧的是这?的生活自己能不能承受得住，兴奋的是自己正朝?理想中的?迈。

男生们心里的好胜之火被燃了，带?满腔血，他们开始了一午的训练。

“比赛？队？”

“你们明白了吗？”教练问。

“但是，达不到训练标准是有惩罚的呦~”助教再次补充。

“明白了！”队员们回答。

“有气?力的，重新回答！”