负重俯卧撑：坠上两个2kg的实心球，五组俯卧撑，每组二十个。超忍则需要坠上六个实心球，由教练坐在背上监督，十组，每组一百个俯卧撑，每个必须持5秒。

一日常运动来，还能站得起来接受後面正式训练的少年寥寥无

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甩抬：既隼忍术的【爆肌腹提】一招，快速抬把自己的掀到飞起，打在自己的腹肌上。一组一分钟，够二十组。超忍则需要站在布满小鹅卵石的足底板上，同时手上两指夹上翻的动作。

米跑是忍者少年们的必修课，并且需要一边跑一边大声背龙族规。对於这些已经会一些初级忍术术的少年忍者来着区区两千米跑完全可以一分钟完成，但双被装上电击式外加後被假，并且要用肌夹假并拖着假所连着的一个大胎四脚着地以狗姿跑步，就不是一件容易事了。每次都有一些持不住的少年趴，或是让假松脱来，结果被教官鞭打。当然，即使表现再差，也永远有一个垫底的给他们找回自尊——我们的超忍龙隼比跑在最後的少年都要落後大半圈。忍者面罩被扒，伸的上也被上了一个铁夹，同样以细链连向的两枚夹，夹又以细链连向和的五枚铁夹，夹的细链最终的延伸向後方，被坐在胎上的椅上的一名教官把在手里。用里的假拖着胎加上一把椅一个成年男的重对於能超群的龙隼来说还算是可以承受，但是教官只要手一拉，就可以连锁反应般的连续牵动龙隼数个位的铁夹，让龙族超忍痛不生，而教官另一只手中的教鞭也不是省油的灯，少有嫌慢就会直接往龙隼的和卵上招呼，得龙隼浑颤抖，却又由於伸被夹夹住而叫不声，只能从咙里发呜咽，活像一只被打怕了的大黑狗。而教官在训练要求上的“特殊照顾”也是理据十足：号称最超忍的大男人，和一群还未够格成为忍预备军的小孩一起训练已经足够丢人，还要求和小孩们用同一个训练标准，要不要脸？

全坠引向上：少年忍者只在和三坠小型金属坠，二十次一组，三组。超忍则需要给肌，每块腹肌，鲨鱼肌和手臂肌以及两个卵都单独上坠，同时栓。栓有一个小气，龙族忍者的膀胱後可以从外气使其鼓胀，让栓牢牢卡在不能，栓尾连着一条尼龙线向上绕过单杠的横杠拉来由教官手里牵着，由教官把控次数和节奏，手一扯线，被牵动狗的龙隼就得赶用手撑起引向上，不然命连带膀胱就要饱受被狠狠拉扯的痛楚。曾有一次教练在三分钟连续猛拉了上百次，让超忍被一个引向上训练得大汗淋漓梆。

这忍者是新隼之里的忍术教练扎克亲自编的，在他们隼忍术的招式【卵】的基础上，又拓展了【】【】【腚】三忍者，作为训练隼忍者的必修课。龙隼负责领，除了对他严格要求外，更是为了让他这个隼超忍能在全隼之里少年面前，让他们看看这位帅气雄壮的猛男超忍不知羞耻的当众自弹卵，翻，抡圈甩，夹扩，撅腚大开脚，日空气…… 每次当着全氏族少年们的面这些把超忍威武冷峻的形象和尊严都彻底粉碎成渣渣的羞耻时，龙隼都红着脸不敢去看桑吉，昔日勇猛悍杀人斩如麻的超级忍者如今却对直视一个小男孩这件事无比恐惧，但看着这副耻辱模样的自己那个少年会怎麽想难不去看他就不知了吗？这自欺欺人的行为本只是掩耳盗铃而已，龙隼分明能觉到，少年看着穿只有超忍才有资格装备的帅气忍装的影，那个在自己心目中英姿飒天无敌的伟岸影，竟然在不知羞耻的自行着一个比一个风的羞耻动作自我亵渎……少年心碎的声音，像一鞭直接在龙隼的羞耻心上，然而已经贱到极致的龙族超忍越是羞耻就越是快，这自我鞭笞让他的贱狗越加兴奋，动作也越加夸张，越发稽和不知廉耻，到忘之时还要声狗叫，那枚【贱狗龙隼】的狗牌完全的名副其实。

早完毕後，惯例是四项准备运动，才能开始一天的忍术训练学习：

举哑铃：标准步蹲，和卵各挂一个5kg的哑铃，步扎到底再站起来算一次，五组，每组十个。超忍除了哑铃增为10KG级的，手上也要同时举两个30KG的哑铃，十组，每组三十个。

晨跑之後，龙隼便会和其他少年们一起被撤掉上，排好队。