3天2夜(48hr)测试期的qing节 ~ 旅馆 5

先说说蛙人cao。蛙人cao原本古早时候有 28 个动作，後来随着时间演变就精简到剩xia 10 个连续动作。蛙人cao的主要意义在於藉陆上各小节运动，锻链蛙兵shenti各bu机能，期使适应海中恶劣考验，对上级交付之任务，顺利达成使命。

蛙人cao大致上有以xia这几个动作：

1. 全tiao(开合tiao)： 锻链蛙兵双tui弹tiao力及shenti协调xing，藉由开合之间训练上肢手臂与tuibu肌力。

2. 边弯： 锻链蛙兵shenti腰bu柔ruan度，为各项战技cao演前的重要reshen运动。

3. 掌上压(伏地tingshen)： 主要在锻练蛙兵上肢手臂、xiongbu大肌及腰bu的耐力与肌力，使蛙兵於海上长泳时，能长时间漂浮於海面上。

4. 仰卧打shui： 锻练蛙兵腹buying度、腰bu肌力及大tui的肌耐力，为捷泳及蛙鞋训练的基础训练。

5. 手脚坐起： 锻链蛙兵腰力及tui力，藉由手脚抬起停顿时间，保持chu力衡举，加qiang腹bu及tuibu的耐力。

6. 仰卧tingshen： 锻链蛙兵腰bu柔ruan度、上半shen手臂与xia半shentuibu的肌耐力。

7. 跪卧ting腹： 锻链蛙兵腰bu肌力及大tui的伸展，藉由腹bu上ting动作，将shenti各bu肌肉澈底拉开筋骨。

8 後扑： 合蛙兵护shen倒法基本要领，pei合shenti後倒、吐气、拍击等方式，使shenti与地面接触同时能降低最大伤害。

9. 腹bu运动： 藉由双拳先搥击腹bu，随後向上gao举过toubu、再向xia击地的动作，锻练腹bu肌肉肌群。

10. 抢背： 预备时采ma步，两手轴弯曲、手掌呈手刀姿势；闻动令「tiao」时，旋即空中後gun翻着地，训练蛙兵不怕苦、不怕难之精神。

被命令锁上CB并吃xia威尔钢的蛙兵，往一楼停车场移动。还好gao级汽车旅馆一楼的空间原本是设计来停汽车的。把之前停在室nei的机车挪一xia位置，还可以腾chu蛮大的空间jin行室neiti能cao练。

既然称之为海陆蛙兵，喔！现在xiong肌上写的是 《海陆蛙nu》，当然要先从《蛙人cao》开始cao练。

选择在停车空间ying梆梆的shui泥地上zuo蛙人cao比在沙滩上更痛，cao得不多就来个蛙人cao 10 个动作，针对xiong肌、腹肌、背肌、四肢、xingqi官、等bu位的折磨考验，更能展现蛙兵不怕苦不怕难不怕死绝对忍耐的精神。

「蛙兵注意！一楼停车场中间，就定位！停！~~~」

「蛙兵注意！蛙人cao预备， 一个kou令一个动作，听kou令！」

「全tiao(也就是开合tiao)！开始动作！答数！」

「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」

「边弯！开始动作！答数！」

「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」

「掌上压(也就是伏地tingshen)！开始动作！答数！」

「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」

「仰卧打shui！开始动作！答数！」

「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」

「手脚坐起！开始动作！答数！」

「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」

「仰卧tingshen！开始动作！答数！」

「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」

「跪卧ting腹！开始动作！答数！」

「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」

「後扑！开始动作！答数！」

「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」

「腹bu运动！开始动作！答数！」

「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」

「抢背！开始动作！」

只见蛙兵翻过shen後，啪！的一声。

「停！起立！」

cao完蛙人cao这 10 个动作当作reshen後，xiong肌背肌多处小ca伤的蛙兵，爬起来像是两tui麻痹，走起路来像活屍般摇摇晃晃的。

「我cao你妈的，干！动作这麽慢啊？」

「从tou开始，蛙人cao预备，听kou令！」

「全tiao(也就是开合tiao)！开始动作！答数！」

「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」

「边弯！开始动作

本章尚未读完,请dian击xia一页继续阅读---->>>