反映疫qing，在家挑战禁慾28天

huan迎提供挑战任务

以及失败的惩罚任务

每天吃卵凝脂跟锌片加精

会在此纪录心得。

第一天:

不穿neiku在房间度过一天。看30分钟片不能碰diao

棉ku的摩ca让guitoumingan，灰se的棉ku也湿了一片约2cm的圆

第二天:

穿紧shen衣kuzuotabata，摩ca的qiang度又让kuzi湿一片。

第三天:

1. 穿宽松的四角ku,让diao不断晃

要一直ying的,每次登山跑45秒休息15秒,这样3轮。

2. 登山跑ying着3轮结束，前列xianye画成几条线在大tui上。

有吃锌效果显着，登山跑都啪啪啪的。

3.摸shen上mingan带(乳tou一分钟)，闭着yan可以gan觉到guitou的tiao动，前列xianye湿到透过neiku到棉ku。

4. shetoutian自己shenti两到三分钟, 闭上yan睛，从三toutian到二tou，享受这个过程。

尝试拱起shenti，diao跟shetou还有5公分的距离，但是前列xianye慢慢地滴了xia来，顺势tian掉。

5. 在床上zuoyan镜蛇式；接着让xiati接触床板上xia摇动一分钟

yan镜蛇式接触冰的床板，diao慢慢变ying，慢慢加速前後摇动，到30秒的时候地板已经沾满前列xianye，让前後的动作

更顺畅，guitou也很酥麻。撑到一分钟的时候可以看到地板可以明显地有一条yeti线...

第四天((今日)):

不要穿衣服zuo

1.平板撑ti轮liu提起对侧手脚(如左手 右脚)，手提起来的时候要去摸diao，脚往上抬，1轮20次，3轮

2.标准伏地tingshen20次*3轮,

3.瑜珈平板式 上犬式*20次

平板撑让腹肌很酸，不自觉diao会用力，因为每次要摸diao，酥麻gan要让腹肌更用力撑着

伏地tingshen每一xiadiao都会很接近地上。不能让透chu的前列xianye滴到地板，抹在腹肌上。

平板式 上犬式 刚好拉伸刚刚训练的腹肌。上犬式摩ca很mingan，多zuo了10xia。

4. 登山跑15分钟

让diaoying着，接着套上涂抹runhua剂的自wei套，完成这些ti能任务。

diaoying着後套着spinner, 往上摆zuo登山跑15分钟，幸好紧shen三角固定spinner让自wei套不会hua掉。

跑着很有难度，每一分钟就要休息一xia，三次边缘。 spinner上xia像是边跑有人边帮你打枪。

最後花了半小时完成。

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