上午绕校场一圈(大约5公里)， 1里冲刺，引ti向上，蛙tiao，翻车轱辘

大胡zi也跟着喃喃dao：xia午绕校场一圈， 冲刺跑，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲起立

他俩念完之后，不约而同对视dao：什么是引ti向上?为什么要翻车轱辘?仰卧起坐又是个啥?

大胡zi挠了挠脑袋，实在是有些不解，索xing就直接开kou问了。

大人，这纸上的训练方法咱们都没听说过啊，你看

听到大胡zi说的话，许多人抓耳挠腮想知dao那张纸上究竟写得是啥，偷偷垫起脚尖妄想能看见。

可实在距离隔的太远，只能作罢。

楼玉舟说dao：别着急。

李青，给他们演示演示。

徐殷注意到那群人中位于最前方那个ying朗的男人站了chu来。

他大声喊dao：到!

随即走了chu来。

乌压压的人群一万多双yan睛都注视着他，见李青走到一处新修成的他们从来没见过的建筑面前，纷纷交谈起来。

那是个啥?

好像是昨日刚刚建成的，我也不知dao啊。

那个小建筑wu两边zhuzi深ru地xia，中间gaogao悬挂着一gen杆zi，需要人tiao上去才能够得上。

这难dao就是那个什么引ti向上?

老覃自言自语dao，好像很不简单的样zi。

李青深xi一kou气，随即纵shen一跃，双手便拉住了那gen杆zi。

周二虎怼了怼徐殷，你说这是在干啥?难dao是新的训练方法不成?

徐殷专注地看着李青的动作，没有说话。

李青的肩膀向后向xia沉，接着手上开始发力，整个人抬了起来，tou伸过了杆zi，肩胛骨夹紧，接着保持着这个姿势几秒，手肘稍微nei收，之后收住肋骨、腹bu和tunbu，有控制地xia放shenti，手肘保持微屈。

他接连zuo了十几个，才落了地。

周二虎：这不是很简单吗?

他只看到那个男人tiao起悬挂在杆上，又将自己举了上去，便以为这是很简单的事。

哪知这话被楼玉舟听见了。

楼玉舟yan眸闪了闪，朝那边看去，有谁想要试试的?

周二虎的yan滴溜溜一转，这不就是个chu风tou的好机会吗?

他举起了双手，甚至还tiao了起来，大人，大人，我我我!我想试试!

徐殷扶额，gen本就不想承认认识他。

楼玉舟louchu了莫测的笑，她手一指，将周二虎给挑了chu来。

周二虎蹦蹦tiaotiao的从人群中走了chu来，走到了李青的shen边。

李青同qing地看着周二虎，他还从来没见过有人上赶着找不痛快的。

还是太天真了。

周二虎咧嘴一笑，显chu几分傻气来，兄弟，你让让。

李青双手环绕放在xiong前，后退了几步。

周二虎抬tou看着位于touding的杆zi。

他慢慢回忆起李青的动作，猛地一跃，抓住了它。

接着双手一沉，将自己拉了起来。

怎么回事?

周二虎gan受到了手臂费力，心中未免有些纳闷，想来自己在军中也算是能排得上号的，怎么zuo这玩意这么费劲。

见在xia方的李青看好戏的神qing，周二虎ying着toupi又zuo了两个。

他xia来的时候脚步有些不稳，立刻gan受到了手臂的酸涩。

楼玉舟慢慢踱步走到了周二虎的shen旁。

周二虎尴尬地叫了声大人，低xia了tou 。

这个训练的名字叫zuo引ti向上，在于锻炼背bu、上臂、肩膀，提gaoshenti的稳定xing和耐力。

周二虎，你刚刚的gan觉如何?

周二虎听见楼玉舟叫chu了他的名字，说dao：方才觉得简单可一zuo才发现及其考验手上的功夫，这一xia来便觉得手臂酸涩。

那是你不太行吧!

只是zuo了几个就酸涩了?有些刺tou当场就笑chu了声。

楼玉舟凌厉的目光扫视了全场，嘲笑的人顿时不敢chu声，既然周二虎敢站chu来，那就是好样的，说不定轮到你们的时候zuo的还未必比他好。

周二虎顿时ting起了xiong膛。

楼大人夸他了呢!

接xia来李青又zuo了纸上的那些训练动作，众人也明白这些训练都是针对他们shenti的各种bu位，看的也是十分认真。

等你们训练到了一定的程度，练成和李青一

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