种小事却像洪shui猛兽一样可怕。”

“这种恐惧，我们没法gan同shen受，甚至连理解都很困难，但却真实地存在，给社恐患者带来无尽的痛苦。”

元嘉再次详细地看了一遍来信，说dao：“因为不太了解你的过去，所以我也没办法给chu最准确的治疗方案，不过我可以给你三个比较有效的方法。”

“第一个，尝试拥有一个好朋友。无论是网络上的还是现实中的都可以，他能倾听你的话，跟你聊天，听你分享心qing，有这么一个好朋友存在，可以有效地防止病qing加重。”

元嘉顿了顿，继续dao：“如果实在找不到别人，可以来找我。”

“第二个，写qing绪日记。每天记录自己的心qing，开心的不开心的，让你有成就gan的或者沮丧的，都可以记录xia来。”

“我很喜huan写日记，哪怕到现在，也一直jian持着这个习惯，在日记里，你是自由的，每次翻看的时候，都能发现不一样的自己。”

“比如今天起得很早，看到窗台有只漂亮的蝴蝶；午饭吃了七分饱，gan觉满足又健康；这周看完了一本书，学到了很多知识……”

“不要小看这些小事哦，五千次的肯定，可以塑造一个自信的你。”

元嘉在说话的时候，直播间里的观众也都纷纷zuo着笔记，哪怕不是社恐患者，但这一定是一个好习惯。

“第三个，也是最重要的一dian，你要学会接纳自己，不要压抑qing绪，承认自己的不完mei，放着它，不guan它，你才能平静xia来，zuo好打一场持久战的准备。”

元嘉没有让女孩尝试走chu去社交，这种zuo法并没有用，如果自shen的状态没调整好，盲目地走chu去的话，反倒会加重症状，屡次的失败会让她变得更加不自信。

但很多人并不知dao，他们经常劝社恐患者，多chu去走走，多交朋友，甚至有些家长qiang迫xing地带患者chu去，jian信就是手机玩太多，宅太久导致的。

这对社恐患者来说无异于处刑一般，几次失败之后，自信就被磨灭了，更加不肯迈chu家门半步，而且容易引发抑郁症。

元嘉想了想，dao：“有bu电影，叫zuo《mei丽心灵》，很推荐你去看一看。”

【这bu电影我看过耶，特别佩服主人公的意志力】

【元老师的办法很不错，我嫖了】

【元老师，我觉得我像是社恐，该怎么判断呢】

【同求】

看到直播间里观众们对这个话题还蛮gan兴趣的，元嘉便买了一套测试题chu来，十dian积分，只是普通测试题，an分数区间测试的。

1.面对琳琅满目的货架，宁可自己慢慢找，也不想麻烦服务员（agen本不符合，b某方面符合，c比较符合，d完全符合）

2.喜huan宁静的小镇而不是人多的海滩（……）

3.假如跟要跟一个陌生人打电话，我会紧张（……）

4.和交往不深的同xing交谈会有不适gan（……）

5.在shi堂喜huan坐角落，别人倘若过来拼桌，我会很快速地吃完走人（……）

6.多人聚会时我不知dao该zuo什么（……）

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