雙人瑜伽

雙人瑜伽

A熱shen

1.

女主shen無一wu直立

雙掌合十

直舉gao過頭

上shen緩緩向左傾斜15度

向右緩緩傾斜15度

向後緩緩傾斜15度

2.

女主雙tui張開與肩同寬.

上shen向前傾.雙手觸地

緩緩向左傾斜.雙手觸左腳趾

緩緩向右傾斜.雙手觸右腳趾

3.

女主盤tui坐地.

雙掌在xiong前合十.

4.

女主雙tui彎曲.

跨坐shen體兩旁.

上shen前傾.頭觸地.

5.

女主雙手撐地

雙膝跪地..

與肩同寬.

頭抬gao向後.

6.

女主雙手撐地

上shen前傾.

tunbu抬gao.

7.

右tui向後抬gao伸直.與shen體呈直線.

換.

左tui向後抬gao伸直.與shen體呈直線.

8.

女主直立上shen.

雙掌合十

直舉gao過頭

半蹲..

右tui向前彎曲.

左tui向後伸直

換.

左tui向前彎曲.

右tui向後伸直

9.

女主平躺.

面朝地.

傷shen緩緩抬gao

雙手撐地.

頭抬gao向後傾.

10.

女主面向左.

左手撐地.

與雙tui成三角形.

右手直舉gao過頭.

換

右手撐地.

與雙tui成三角形.

左手直舉gao過頭.

11.

女主.

右tui直立.

左tui往後彎曲抬gao.

左手往後握住左腳趾.

保持平衡

右手向前直伸.

換

左tui直立.

右tui往後彎曲抬gao.

右手往後握住右腳趾.

保持平衡

左手向前直伸.

12.

女主平躺.

面朝上.

B.雙人瑜伽

1.

男主平躺.

女主直立上shen.

雙掌合十.

直舉gao過頭.

半蹲.

右tui向前彎曲.

跨過男shen.

左tui向後伸直.

2.

女主雙手撐地

雙膝跪地..

與肩同寬.

頭抬gao向後.

男主面向女主背bu.

跪在女主兩tui間.

3.

女主.

右tui直立.

左tui往後彎曲抬gao.

左手往後握住左腳趾.

保持平衡

右手向前直伸.

男主雙手抱住女主腰bu.

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