梅珂的课程安排在xia午，第一节私教课教练要对她整ti的shenti状况zuo一个评估。

教练只比她大一岁，看起来很精神，梅珂承认外形条件也是她报这个教练课程的原因之一，本shen锻炼已经让人很疲惫了，有帅哥一起陪着锻炼可以缓解一bu分疲劳。

其实真要说的话，她心目中的最佳陪练人选是陆瀛，要腹肌有腹肌，要xiong肌有xiong肌，他的肉ti简直是照着她的审mei长的，只不过陆瀛有自己的锻炼时间，工作上也比较忙碌，他们两个人白天的时间很难凑到一起。

要不然xia次我咬咬牙早起一回跟他来这里锻炼一xia？想起陆瀛在床上大汗淋漓的样zi，健shen房里肌肉充血汗湿shenti的陆瀛肯定也xinggan极了！

梅珂脑zi里的一堆黄se废料被教练的声音打断。教练询问了梅珂一些关于饮shi和生活上的习惯，方便为她制定之后的健shen和饮shi计划。

太久没有好好运动，结束了今日课程的梅珂觉得自己已经是一ju没有灵魂的躯壳了。她han了koushui，坐在一边的椅zi上休息。shen上的零bu件集ti宣告罢工。

健shen房里的女生也不少，每个人的shen上都汗liu不止，周shen散发着一层淡淡的re气。

缓了一会儿，梅珂拖着两条僵ying的tui，jin了换衣间，拿了洗漱的东西准备洗个reshui澡后回家躺着去了。

到家的时候陆瀛还没回来，黑背chu来迎接的她。经过这段时间的熟悉环境，黑背已经接受了它的新家，不会只是趴在自己的小窝里一动不动，白天也愿意在房zi里撒huan玩闹了。

梅珂对着卫生间里的镜zi端详了一xia自己，觉得今天的锻炼小有成效，看来在床上一展shen手的日zi指日可待，姓陆的，等着瞧吧，到时候让你哭着求我轻一dian！

梅珂把自己一把扔在沙发上，张开四肢tan在上面放空，zuo一条什么都不想的咸鱼。

躺着躺着她脑zi里突发奇想闪过一个念tou，打开手机的搜索ruan件，输ru了一行字“如何练就公狗腰”。屏幕上chu现了一堆相关的链接，她挑了几条还算靠谱的页面dian了jin去，阅读起里面的文字描述。

“收紧he心，用腹bu的肌肉带动腰的摆动……”梅珂小声跟着念了chu来。

她躺在沙发上，绷紧自己腹bu的肌肉，试着动了动。躺在沙发上的姿势对她来说不怎么方便动腰，于是她爬起shen来站在地毯上。

梅珂用手撑住沙发，然后试着ting了ting腰。好像有dian那个意思了，她在心里默默想dao。

她撑住沙发，想象了一xia如果现在她在床上，应该怎么动腰，慢慢地朝前ting了几xia。公狗腰的话，速度也是重要的因素之一吧，要又

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