第五十三章 jin阶训练

健mei队经过了两个多月的适应xing训练阶段，时间已经来到了11月xia旬，他们也jinru了壹个新的训练阶段。

与适应xing训练阶段相比，思想课和理论课依然保留，训练量和qiang度肯定扩充了不少，除此之外还多了壹系列令这几个ti育生gan到新奇的训练，之前讲到的“促睾训练”便是其中之壹。

两个多月来的训练使每位队员的肌肉都有明显地提升，日渐隆起的xiong肌便是最直观的证明，两个多月来被严格规定的饮shi也让他们拥有较低的ti脂，这使得他们的肌肉线条得以更好的展现。这群几乎全天候赤luo的ti育生被林硕调教到像壹个个活生生的小niu蛙，大tui和小tui成块成束的肌肉在他们不断变换的动作中壹张壹弛，显现chu非壹般的青chun活力。健mei圈有句俗语：“健shen不练tui，迟早要阳痿。”这群练健mei的ti育生自然也深谙於心，平时更是刻意加qiang自己的tuibu训练，仪qi达到增qiang他们本来都已远胜於常人的xing能力。

他们这个年龄的男生似乎都很在意自己的xing能力，除了训练方面特别注意之外，队友间的玩笑也是常常被拿来用作赌注的筹码，似乎这群ti育生tinei有发xie不完的yu望，即使在经历gaoqiang度的力量训练之後，仍然能够在结束训练之後有开不完的黄se玩笑，甚至有时他们在训练中途就壹直yingting着，任谁看了都会忍不住赞叹这群男生的超qiang活力。

对於jinrujin阶训练阶段，这群ti育生们的心态却和刚刚ru校使不壹样了。刚刚开始训练时，面对看起来繁重的训练任务，几乎每个人心里都在暗暗叫骂，除此之外便是担心自己是否能jian持xia来。而现在，面对更为残酷的训练，他们的nei心反而更多是壹种期待和兴奋，他们在适应了原有训练之後早已萌生chu加大qiang度的想法，训练中主动挑战大重量便是壹处证明。

还有壹个重要的证明便是队员们之间的谈资发生了变化。刚ru学时，还是maotou小zi的他们所聊的话题更是千奇百怪，从游戏到动漫，从家庭到学校，从妹zi到帅哥各种话题都有。而现在，他们的谈资更多地是与肌肉相关的，从训练到比赛、从饮shi到促睾......几乎三句话不离肌肉。也不知dao是不是思想课程的影响，他们似乎都越来越深地ai上了健mei这项运动，所谓越练越发现自己对大肌肉的reai，他们可能就是这样。

林硕也发觉这壹qing况，但似乎壹切正是他所预期的那样，甚至要超乎他所预期的效果。他也因此更是提前了让他们jinrujin阶训练的时间，他也在庆幸能遇到质量这麽gao的壹批队员，对於他们的未来，林硕正满心huan喜地为他们筹谋着。

所谓jin阶训练阶段，在训练方面：在原有训练的基础上将训练重量更改为6-8RM，结合超级组和短间隙训练，达到更好地刺激肌肉的效果，训练频率仍为壹天四练（即壹循环），但为保证肌肉恢复，需要延长每个bu位训练之间的休息间隔，并在此期间补充促jin肌肉恢复的补剂。

在饮shi方面：保持基本的壹日多餐，21:00之前每两小时就有壹次jin餐，饮shinei容经过严格的营养调pei，三大营养素以及微量元素都经过精心地pei比，处於壹个最佳的xi收shui平，并且能够达到最佳的增肌效果。为了让队员们更gao效地增肌，饮shi方面特别安排了壹定的re量盈余，但这是壹个经过精密计算的量，以至於不会让他们增肌更多的脂肪。所有的shi材都是经过精挑细选的，an照林硕的要求，额外加ru了许多促jin睾酮分mi已经壮阳的shi材jin去。

在营养方面：为ti育生们新增了8种新的补剂，全都是他们没有听说过的类型，外文包装更是让他们懒得去看，他们只需要an时an量摄ru即可。常规的补剂，例如dan白粉、支链氨基酸、肌酸等都保持摄ru，并且与饮shijin行搭pei，协调共jin。除此之外，他们需要摄ru壹种mei国jinkou的促睾酮素，结合促睾训练，nei外双guan齐xia，这壹举措让ti育生们在训练时搭帐篷成了日常。

在休息恢复方面：林硕为ti育生们增加了晚间的熄灯时间，要求22:30之後必须ru睡，他和罗生会去查寝。除此之外他们还需要摄ru壹种专门为肌肉恢复研制的特殊补剂。

除了上面这些，他们还要jin行壹些额外的课程学习：理论课有《运动生理学》、《运动解剖学》、《健mei原理》、《力量训练基础》、《促睾原理》等，分三学期学完。实践课有《比赛造型训练》、《肌肉控制技巧》、《肌肉拉伸与放松》等这些会在jin阶训练的合适时机展开。除此之外，林硕还会经常组织集ti观看经典健mei比赛的录像回放以及请健mei届大咖前来讲座和交liu。

健mei是肌肉建造的工程，在这个浩大的工程中，林硕和罗生是建筑师，这群ti育生们的肉ti便是地pi，ti育生们是建筑工人，汗shui、资本和yu望便是最佳的建筑材料。他们各司其职，在漫长的时间长河中开展了壹场浩浩dangdang的肌肉工程。

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