不想，类固醇zuoC已到了最后一个星期。我zuo了一个ti检，一切完好无损，肝肾心脏都很qiang劲。李哥决定，延长一个月，更chu效果。

由于有氧zuo得较少，不断长肉，损害了线条。李哥决定，这一个月加大训练qiang度，不再在围度上zuo文章，而是侧重健mei的“mei”。因此，不再追求大重量，而是在中小重量上精雕细琢。上午两小时练xiashen，xia午两小时练上shen，一天一循环，争取ti重xia降10公斤，既有线条，又有块tou，还要有xinggan，因此加qiang腹肌、大tui、tunbu的锻炼，同时qiang化xiong大肌，与之相对应。

在训练之前，我总是要把自己打扮得很xinggan。我买了一条蓝se薄丝紧shen丁字ku和背心，若明若暗，半掩琵琶。我看着镜中的自己，qing不自禁，伸手luguan。这样大概lu半小时，gan到发qingyu狂，就开始为大tuireshen，之后，以100kg的重量zuo深蹲，zuo10 xia，zuo10组，达到10吨的量，之后，又是勾tui，又是箭步，把tui练得簌簌发抖，青筋爆裂，直到tan倒地上为之。每次都是这样。然后休息。为了防止前列xian发炎，我又用前列xian棒细细摩挲前列xian，让前列xianye从JJ中liuchu。这样前列xian减轻了压力。

中午，睡一午觉。等醒来，一zhu擎天，继续luguan，使自己兴奋。等到睾酮猛涨，xingyu旺盛，不练不足以减压之后，我开始练上shen。卧推，飞鸟，夹xiong，手臂，ying拉……然后tan倒。就这样一天有四五个小时在健shenqi上，渐渐地，线条chu来了。

当汗shui浸湿背心和丁字ku时，最xinggan。

在这档kou，李哥的营养安排也很充分，一天6餐，外加针剂和补剂，shenti超级恢复。有了xia午到晚上二三个小时的休息，晚上的大戏开始了，那就是为我an摩，有专门的an摩师为我推油，为我an摩肌肉，为我an摩前列xian。但我不射，因为晚上我得陪护两个人，一个是李哥的朋友，一个是李哥。我得去两个房间。

我把cao人当zuo有氧，一般每人一小时。每次xia来，人像在shui里浸过一样。

两次cao好，精疲力竭，然后再加餐，吃补剂。然后一觉睡到天亮，让shenti的每一块肌肉在休息之后鼓起。而鼓得最充分的，当然是JJ。

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