慢跑和5分钟的拉伸。孙龙的专业安排是周密的。

周一，是专攻肌平板卧推，斜板卧推，双杠，各6组，而负重都是大重量的，附加俯卧撑，夹等动作。

周二，是胳膊练胳膊是哑铃，杠铃，和械结合，练到昊龙的手都握不住了。

周三，是背肌，引向上和拉。

昊龙必须腰直，手臂尽量不使劲，受背用力。

周四是腰，俯拉等。

周五，昊龙必须练习扛着杠铃，蹲，起来，是蹲。

周六则是加肩膀三角肌的围度和力量的特训在全新的特训健中，昊龙刚开始本完成不了，需要孙龙的辅助，而每次的辅助和拉伸，都是孙龙给福利昊龙的时刻，贴的指导，让昊龙在受控的改造中得到一丝丝的快，虽然不愿意，却不得不承认，昊龙喜这样的接。

昊龙的饮以前不是得很严，但现在已经改成了全是白的。在昊龙的全新菜单中，早餐是和全麦面包。午餐去指定的西餐厅吃排或鱼排等的白低脂肪类。午加餐香蕉、全麦面包。而健前，昊龙更加必不可少的补充加了孙龙华的冲剂，和其他各健补剂。健後也必须是一瓶白粉。至於晚上的蔬菜沙拉和睡前的，则充分的保证了一天白质的化摄。

可怜的昊龙被勒令带上自己的Ipad，用Face time来让孙龙上班时间也能监督自己，由於昊龙被勒令禁止吃油脂的，中午的时间昊龙也被禁止了无谓的应酬，到规定的西餐厅去。而昊龙的应酬机会则需要得到孙龙的批准，据改造的肌状态来决定，如果展顺利，应酬可以批准。

为了让昊龙能够好好的增肌，一张床边上贴上了昊龙穿着举重服海报的小床被购置了回牢房，羞辱的是，虽然可以睡在床上，床边挂着一个牌，上面赫然写着，调训着暴龙专用床铺！虽然是可以好好的睡在床上，但是手脚的锁却没有被免去，每当昊龙在床上有所动静，叮叮咣咣作响的锁链碰撞声，就是昊龙现在份的最好的提醒。

每个周五，孙龙会解开昊龙的贞锁，给昊龙好好的清洗他的基罢，在清洗的时候，孙龙还会肆意的玩昊龙沉甸甸的和，还会笑眯眯的说，主人，看，似乎已经攒了不少的存货了哦！而到了周六，就是昊龙检查成绩的时间了。全赤的昊龙被勒令站到重上，要是本周的1KG的目标重提升能够达标，再经过孙龙一番对昊龙肌线条的抚检查，而孙龙又满意的话，昊龙就可以得到周一和孙龙睡在一起的待遇。