回复 360#

这个动作叫zuo Hip Addu

你可以在gymnei找到这一台qi械，跟据指示坐xia，然後设定至双tui尽量拉开。重量设置在五50至60lb，然後用力将tui向nei夹。

nei夹至几乎合上时稍为hold一秒。如此反覆每组zuo十五至二十xia，重复zuo四组。

这动作好处是改善步姿，并修正八字脚，而且塑造更立ti的大tui肌肉。

试试吧！

我最近两年开始玩健shen，第一次zuo Hip Addu後翌日的酸痛，就正正是第一次被德能搞时夹得他太紧後的酸痛。

所以在文章中有提及。

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