第十二章 每日的训练

龙二每日训练表（四人共有训练用()标chu）

（肌肉训练 2小时 ） （形ti训练 1小时） （bo起jianying度，持久度训练 2小时） （思想改造cui眠课程 1小时） 特别肌肉qiang化改造训练 5小时 （shentimingan度开发训练 3小时） （xing能力训练 3小时）

jb每日超qiang度特殊qiang化 2小时 （电击肌肉训练 2小时） （服药时间 晚上12:00）

龙ma每日训练表

（省略与龙二相同训练）xiong肌专项训练：5小时 乳toumingan度和机能qiang化训练 3小时 xiongbu弹xing紧致训练 1小时

龙奇每日训练表

（省略与龙二相同训练）全shen肌肉超负荷超qiang度qiang化训练：10小时 肌肉mingan度和ying度及机能扩展训练 3小时 括约肌训练 1小时 射精PC肌特别训练 1小时 肌肉塑xing 30分钟

腹肌抗击打训练 2小时 控制射精训练 3小时 每日肌肉训练成果验收，测评和记录 30min

龙犽每日训练表

括约肌训练 5小时 an摩棒适应xing训练 2小时 gang交技能训练 3小时 mingan度开发训练 3小时

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