「抢背！开始动作！」

「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」

「掌上压(也就是伏地)！开始动作！答数！」

「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」

「！你他妈的，过太，当太久死老百姓？」

「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」

「报告！请学再验收！」

「开始！答数！」

「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」

「腹运动！开始动作！答数！」

「你他妈的，摇摇晃晃是怎样？」

「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」

「腹运动！开始动作！答数！」

「後扑！开始动作！答数！」

「开始！答数！」

蛙兵一样双手双脚踩标准姿势趴。

蛙兵迅速平躺膝盖弯曲分开与肩同宽，双手叉放於後面。

「全(也就是开合)！开始动作！答数！」

「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」

「掌上压(也就是伏地)！开始动作！答数！」

！答数！」

蛙兵半采蹲姿双手平举，以连续小幅度原地跃合手掌抓握动作。

「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」

「仰卧！开始动作！答数！」

「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」

「抢背！开始动作！」

「！的不够，力旺盛起是吧！」

「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」

「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」

「！你到底是不是蛙兵退伍的啊，这样的动作有确实？」

「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」

「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」

「！你的很胀很痛！关我什麽事？」

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「报告！学！不是！」

「边弯！开始动作！答数！」

「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」

「跪卧腹！开始动作！答数！」

「停！起立！」

「停！仰卧起坐预备！」

「听令，一个令一个动作，每个动作 10 ！互蹲预备！」

「停！互蹲预备！」

「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」

「仰卧打！开始动作！答数！」

「後扑！开始动作！答数！」

「手脚坐起！开始动作！答数！」

「仰卧打！开始动作！答数！」

「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」

「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」

「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」

「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」

「停！起立！」

「跪卧腹！开始动作！答数！」

「仰卧！开始动作！答数！」

「手脚坐起！开始动作！答数！」

「停！伏立预备！」

「报告！学！很胀很痛！」

「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」

「开始！答数！」

「我警告你，最後一动作从开始，再不确实，我剁掉你懒趴！蛙人预备，听令！」

听到令蛙兵双手抱蹲。

「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」

「停！抓蹲预备！」

「报告！请学罚！」

「开始！答数！」

就这样四个动作：互蹲、伏立、抓、仰卧起坐，每 10 一个循环，先连续行 10 次。也就是每动作都了 100 。唯一息的机会只有在动作变化的瞬间，这连续比刚刚的蛙人更累，一蛙兵就在地上，似乎是虚脱了！

「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」